Основы правильного питания для похудения меню

Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

Согласно ему, нельзя смешивать белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры и т.д. Это не так. Являясь противником голодания в целом, я считаю его приемлемым лишь в том случае, когда того требует индивидуальное состояние здоровья или организма в целом. Испробовав на себе ряд диет, я почерпнула несколько вариантов разгрузочных дней, из которых Вы можете выбрать наиболее подходящий и удобный именно для Вас. Если нет индивидуальных противопоказаний, оно полезно для организма, совместно с черным хлебом, дает ощущение сытости. В среднем, на один день рассчитан 1л молока и 100-150г черного хлеба.

Утренний прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать. Устраните саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме. Многие люди не испытывают потребности в еде с утра, поэтому откладывают первый прием пищи на несколько часов. Это часто происходит по той причине, что накануне человек плотно поужинал в позднее время.
Сложные углеводы содержатся в злаках, цельнозерновых хлебцах, орехах, крупах (грече, ячмене, пшене). Такое меню поможет худеть и сохранять чувство бодрости долгое время. Жиры также необходимы для диетического меню, но они должны быть полезными. Достаточно ежедневно включать в меню 30 г любых орехов или заправить салат натуральным растительным маслом. Клетчатка и пищевые волокна, которые присутствуют в сырых фруктах и овощах, необходимы для стабильной работы пищеварительной системы. Ежедневно включайте в меню не менее 400 г овощей и 300 г фруктов.
Одни советуют отказаться от потребления мяса и перейти на овощной рацион, другие активно худеют на гречке с кефиром. Где искать правду, не понятно. Стоит разобраться, что же такое правильное питание для похудения, и как скинуть лишние килограммы, не потеряв свое здоровье.
Кроме того, вы будете чаще устраивать перекусы и в итоге превысите норму калорий, что приведет конечно же к накоплению жира и нарушению метаболизма. После сна не рекомендуется употреблять сладости и выпечку. В меню завтрака должны входить бананы, цельнозерновой хлеб, яичница, жидкие каши, сухофрукты, сыр, йогурт. Утренний прием пищи предотвращает выработку лептина. Этот гормон отвечает за аппетит.

Завтрак должен быть между 7.00 и 10.00. Так как утром легко перевариваются жиры, на завтрак можно съесть бутерброд с сыром или бужениной, выпить чашечку кофе со сливками. Если вы предпочитаете зерновые или молочные продукты, то утром можно смело добавить в них сливочное масло или сметану и сливки. Если вы в это время на работе, то подойдут сухофрукты или сладкий чай с печеньем. Малокалорийные молочные, овощные или рыбные блюда.

В вечернее время допускаются углеводы в виде овощей. Одной из основ питания для похудения является употребление клетчатки. Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые содержатся исключительно в растительной пище и бывают растворимыми и нерастворимыми. Растворимые волокна при попадании в организм растворяются и образуют субстанцию, подобную желе, которая благоприятствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Разбухшие волокна создают ощущение сытости, что немаловажно для людей во время похудения. Растворимая клетчатка как губка впитывает токсичные вещества, холестерин, соли металлов.

Завтрак: Овсяная каша на воде, кислое яблоко. Обед: Отварное куриное филе, бурый рис с зеленью, компот из сухофруктов.

Каждая женщина или девушка мечтает выглядеть стройно и привлекательно. Уверенность в себе - это хорошее настроение, это жизнь без стрессов и неприятных эмоций. Это, и правильный режим питания для похудения дадут отличный результат. Сегодня люди, особенно в городах, разучились ходить, две остановки, и те мы ленимся пройтись. А ведь тем самым мы губим свое здоровье, затем садимся на жесткие диеты, в надежде сбросить ненавистные килограммы. Это главные принципы правильного питания для снижения веса. И так подведем итог.

За пару часов до сна можно выпить стакан кефира или съесть натуральный нежирный йогурт. Отдельно стоит выделить напитки. Пить можно чай, коктейли, соки, морсы, компоты, смузи, кофе. Но при этом для коктейлей и смузи следует использовать нежирные молочные продукты. Кофе лучше пить не чаще 1-2 раз в день и не добавлять жирные сливки. Что касается чая, желательно пить зеленый и травяной чай, в качестве добавок можно использовать мед, лимон, корицу. Но важно учитывать все советы, а также принципы здорового питания. Рецептов таких блюд очень много. Главное, использовать основные правила питания для правильного похудения. А значит, выбирать надо нежирные, не слишком калорийные блюда с небольшим количеством сахара.


65978 руб.