Силовая йога создана как раз для похудения. Тут намеренно собраны упражнения йоги для похудения.
Я ходила в группу для новичков. Цель похудеть я не преследовала, но телу было приятно всякие растяжки были полезны. Теперь порхаю, как бабочка. Занимаюсь с большим удовольствием, отдыхает и тело, и дух. Очевидно, что дополнительные физические нагрузки помогут любому похудеть, правда без сбалансированного питания процесс займет больше времени.
Перед началом занятий составьте план похудения в зависимости от вашего здоровья, возраста, привычек питания и образа жизни. Тем не менее это осуществимо. В положении стоя поставить ноги вместе, а руки опустить. Сделать вдох и поднять руки, пытаясь коснуться потолка, правая нога сгибается в колене и поднимается к животу. Затем меняется движение ног. Позиция тела в этот момент должна напоминать полумесяц.
Статическая нагрузка йоги помогает похудеть и развить мышцы и гибкость. При занятиях 3 раза в неделю вы довольно быстро подтянете свое тело и сбросите лишнюю массу. Вам необходимо авторизоваться чтобы дать оценку.
От жира в области живота и боков можно избавиться только с помощью строгого, постоянного режима тренировок. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Это одно из самых эффективных дыхательных упражнения для похудения. Делая ваше дыхание более глубоким, мышцы живота становятся более гибкими.
Выдыхая, приподнимаем верхнюю часть тела и одновременно прогибаем спину с упором на руки, низ туловища не отрываем от пола. Откидываем голову назад и задерживаем на несколько секунд дыхание. Медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение. Ложимся на живот, сжатые в кулаках руки вытягиваем вдоль тела, носочки тянем, подбородок касается пола. При глубоком вдохе поднимаем максимально высоко правую ногу, наверху задерживаем дыхание и с медленным выдохом опускаем ногу. Меняем ногу. Затем делаем с обеими ногами.
Медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов. Упражнение придает гибкость позвоночнику, прорабатывает органы брюшной полости.
Данная поза способствует похудению живота, укреплению пресса и спины, активизации обмена веществ. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки и плотно прижать их к полу. Ладони должны быть повернуты к полу. Поднимите ноги так, чтобы колени задержались на уровне плеч. Напрягите все тело и сделайте по пять равномерных, глубоких вдохов и выдохов. Далее положите кисти рук к низу спины и медленно поднимите ноги вверх, вытягивая и напрягая их мышцы. Постарайтесь задержаться в вертикальном положении в течение минуты.
Позвоночник и все суставы оживают.
Именно поэтому мы и предлагаем к вашему вниманию упражнения йоги для начинающих, а также несколько рекомендаций, с помощью которых вам будет гораздо проще и легче осваивать индийскую систему. Да и к тому же, йога отлично подходит в качестве средства для похудения. Поэтому устраивайтесь поудобней и настраивайте свой разум только на позитив. Поехали. Упражняясь дома йогой можно укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес и настроить себя на положительный лад.
Повторяем три раза кошку с прогибом в положении сидя. Тянем руки к небу, соединяем ладони опускаем к груди и одновременно выпрямляем переднюю ногу и тянемся к носочкам. Снова сгибаем правую ногу и возвращаемся в позу ребенок. Повторяем на левую ногу.
После занятия следует посидеть в расслабленной позе хотя бы пару минут, ни о чем не думая, полностью отстраняясь от окружающего мира, житейских проблем. Для людей, постоянно испытывающих стрессы, дыхательная йога подойдет как нельзя лучше, ведь она позволяет обрести гармонию о душевное равновесие. Дыхательная йога для похудения будет доступна новичку лишь после полного освоения методики правильного дыхания.
Проветривайте помещения перед тренировкой. Упражнения для похудения делайте на слегка голодный желудок за 30 минут до приема пищи. Перед основными асанами сделайте растяжку, чтобы мышцы были эластичными. Научитесь правильно дышать во время занятий йогой. В отличие от силовых тренировок, йога для похудения основана на изометрических нагрузках, когда мышцы напрягаются без изменения длины.
Лежа на спине, согните одну ногу в колене и, помогая руками, прижмите ее к груди. Задержите дыхание и потянитесь верхней частью тела к согнутому колену. Медленно выдыхая, положите голову и плечи на пол. Лягте на коврик лицом вниз, ладони положите под плечи. Используя мышцы спины, медленно поднимите корпус. Задержитесь в этом положении.
Это весьма динамичный вид йоги, поэтому большое внимание уделяется технике правильного дыхания.
В этом видео американская ведущая телепрограмм о фитнесе предлагает 4 упражнения йоги, способствующие укреплению здоровья, проработке всех групп мышц и релаксации. Американка Джилиан Майлз предлагает комплекс классических для похудения поз йоги, которые не уступают по эффективности активным занятиям фитнесом. В этом видео предлагается йога и для новичков, и для тех, кто худеет с йогой давно.
30216 руб.
